Pancia piatta a costo zero 2

Pancia piatta a costo zero

Chris HunkelerMOSTRA ANTEPRIME

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Per ottenere dei buoni addominali non è sufficiente allenare la muscolatura ma bisogna anche smaltire il grasso in eccesso: per questo la corsa e in generale un esercizio aerobico è molto utile. Correndo per un'ora ad esempio si “bruciano” circa 450 kcal (esempio calcolato su un individuo di 77 kg che corre a 11 kmh). Ma chi non è ancora allenato po' iniziare alternando corsa a camminata veloce, fino a incrementare sempre di più i tratti di corsa e limitare quelli di marcia (ad esempio camminando per 4 minuti e facendo jogging per 2, ripetendo il tutto per 5 volte fino a quando non si corre per almeno 30 minuti di seguito tre o più volte alla settimana).

La tecnica migliore è correre con la testa alta, gli addominali contratti e le braccia che oscillano vigorosamente. Per chi inizia fuori allenamento è necessario dare il colpo di grazia al grasso in eccesso con regolari attività cardiovascolare, ad esempio correndo-marciando per almeno 30-40 minuti consecutivi, 5 volte a settimana